失智症風險檢測

🧠 失憶震驚與大使使命

有一次是你講到一半，你就聲音發不出來，後來你就提前先走。我以為說是因為你的身體的關係，尤其我知道這一段時間裡面你其實不太上電視。我們當然找你來，你也說，你現在記不起來了。我以為說，那是你客氣了，那是你的謙辭。就搞了半天不是，你真的已經得到非常嚴重的失憶。這十年來，花很大精神研究失智。我立志做失智大使，因為失智海嘯已經來襲了，它是世紀疾病了。這是我來上節目第一件重要的事情。

👂 聽力下降為首要因子

我們看刺胳針，排第一名是什麼？聽力下降。聽力下降是失智危險因子第一名，第一個徵兆，第一名。所以現在年輕人每天拿個耳機放這邊，打電腦遊戲，然後跑步，重金屬，我告訴你，都是失智的高危險群。全世界第一個為失智症訂法律的厚生省做了一個研究，發覺人的牙齒少20顆，失智增加五倍以上。

📺 博學名嘴的失憶

我之前主持在電視節目《關鍵時刻》，他之所以被喜歡，被很多人接受，其實有一個非常關鍵的人物，那就是馬西屏。因為馬西屏的博學多聞，博聞強記，而且他講解話來呢，旁徵博引。你娓娓道來，你就覺得哇，那個厚度非常的深厚。而且你可以從他的談話裡面，完全可以知道說這個事件背後的真相，而且你可以知道這個故事之後，還有跟哪些東西，它的典故，它的來源，它的脈絡，你可以知道的一清二楚。所以對我來講，馬西屏一直是一個聰明的代表，是一個強記的代表。而這樣的一個博學多聞，能夠旁徵博引的人，他居然告訴我說，他最近正在失憶進行式中。而且他前一段時間，他不太上電視，是因為他被判定說他有嚴重的失憶。這個讓我太能想像了。所以今天呢，我們就要請他過來就是，他這個從這麼聰明，從這個博聞強記的過程，怎麼會變成失憶？因為很多人覺得你或如果你會有失智，你會失憶，是因為你不學習，是因為你的吸收太慢了，可他不是，他一直都在學習當中，而這麼一直都在學習當中的人，怎麼可能跟失智畫上等號呢？所以我們今天一定要找他來聊一聊。

🗣️ 失憶的親身經歷

我老師跟你講，各位觀眾，我剛剛講寶傑好這三個字，內心裡面是激傳的。我講了從20幾年前開始講寶傑好，就突然間有幾，最近幾年沒講了，突然間再講寶傑好，哇，那種感覺真回來了。寶傑西屏又合體了，所以這一集你一定要看一下。好。那個我這幾年，這十年來，花很大精神研究失智。我立志做失智大使，因為失智海嘯已經來襲了，它是世紀疾病了。那寶傑剛不相信，其實我也很悲傷啊。他別人說我上知天文下知地理，那等到人家問你什麼都答不出來，你就說，給仙的。然後還有人說我以前上節目是念大字報，那現在失智之後不是更慘了嗎？

📝 從博學到失憶的轉變

我最近驚訝的是說，我不管給他什麼題目，我給他講戲上的題目，我給他講歷史的題目，我給他任何東西，他都可以生出一堆我從來沒有知道，我從來沒有辦法想像的故事在後面。而且剛剛講到的，他在《關鍵時刻》，他常常一個人就獨自了講了五分鐘、十分鐘，曾經講過20分鐘。他講20分鐘是從來沒有間斷，我也在旁邊就像聽著，完全不間斷，等於說他，你就像是背稿，你也背了20分鐘。那你怎麼會跟失智有關係呢？以前的《關鍵時刻》是一鏡到底的，是不能NG的。哇，那時候真是滔滔不絕，如長江大河。幸好後來可以NG了。我第一次講不出名字來，是行政院長江宜樺。他一下腦袋斷掉了，從此就越來越嚴重，越來越嚴重，我就很多東西開始記不起來。尤其是一些古文明的，我跟你講，我這個什麼時候開始特別開始覺得自己越來越嚴重，第一個，我在家裡面看電影。我老婆回來說，這電影好看嗎？我說好看。她說不久前才電影院看過。真的，我老婆。那我老婆從就喜歡戲弄我，他剛才不知道事情嚴重性。結果他買了蛋塔回來放冰箱，吃完飯之後我就說，把那個那個那個拿出來。我老婆說，哪個哪個哪個，你要講出來。我說那個那個那個。她說哪個哪個哪個。後來我去問醫生，醫生說你還知道冰箱裡面有個那個，還不錯。但你蛋塔講不出來。所以你剛剛講第一個是，我去電影院看過的電影。我知道你是非常愛看電影的人。你在電影院看完電影，然後你完全沒有印象。你回到家裡，再用電視看一遍，你還看得津津有味。

😴 失眠與麻醉的影響

這還不算，這還初期。我後來問了醫生，醫生說你還知道冰箱裡面有那個。他就跟我說，健忘是老化，失憶是老化跟失智的中間體。那失憶越來越嚴重，就會變成失智。各位知道失智有很多種嘛，那阿茲海默症大概佔，台灣佔六成，世界佔六成到八成。阿茲海默症就是以失憶為最開始的表現。我嚴重到什麼程度後來，我每天睡覺前要看30分鐘書，這固定的習慣，從小。看完書放床頭我就睡著了。我後來拿起書來，忘了昨天看的30分鐘是什麼東西。沒辦法，我接不下去。完全接不下去。接不下去怎麼辦呢？所以我從那時候就開始不看床頭書了。我就看歡樂的連續劇，追劇。看了歡樂，看半小時我就睡著。所以馬老師的意思是說，我如果今天看了30分鐘，我看到哪個段落我是非常清楚的，所以第二天我如果要睡覺前，我要從哪一頁，甚至我要從哪一頁，哪一張節看下去，你就非常清楚的。但後來你已經完全忘了我看了什麼。更可怕是我從小花很大精神去背唐詩宋詞。我上節目時候常可以把唐詩宋詞給它變起來，變得很好笑的，你知道嗎？我看那個《慶餘年》，我亂看那個張若昀。他是穿越到另外一個時代，那要做詩比賽，他用了杜甫的《登高》。我小時候那個《登高》啊，背得滾瓜爛熟，然後他一背杜甫的《登高》，我居然背不出來。我只記得「無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來」。其他我什麼「竹亭新酒」啊，我背不起來。我就開始把唐詩拿出來，看名字，看我可不可以背，考考我自己。幾乎都背不出來。就只能背《床前明月光》。真的，我自己考試，都發覺嚴重了。嚴重了。所以然後我們家人曾經在我剛開始的時候，很喜歡玩一個遊戲。我兒子女兒跟我老婆說，老爸，去大賣場了。然後我一定會說，走，去萬客隆。他們就哈哈大笑。因為奇怪了，大潤發什麼都跳不進來。我永遠只記得萬客隆。那最早的大賣場，最早的。我奇怪，我大賣場就只記得一個萬客隆。那其他的呢？其他就不記得。所以每次我都說去萬客隆，他們就哈哈大笑。可是現在沒有萬客隆了。早就沒有萬客隆。就所以我越來越嚴重。因此呢，我就做決定第一個去看醫生。那看了醫生當然就做了一些檢查，我等下都會慢慢講。然後第二個我就做了很多研究，看研究報告，世界級的。第三個我就開始自我療癒，自我治療。所以我各位一定要聽我講，為什麼？我是有醫生的講法，有世界期刊研究報告講法，還有我自身十年來對抗失憶，不要走上失智的心得，這邊今天要提供給大家。而且我記得你當時開始就是說接不上，我們剛剛講江宜樺那一次。還有一次是你講到一半，你就聲音發不出來，然後你就後來你就提前先走。那後來我以為說是因為你的身體的關係，因為你後來你的心臟，後來你的心臟開刀，然後魏徵把你那個心臟剝了一層皮。那我以為是這個關係。那後來我們也找了一個失智跟失智有關的醫生，曾醫師曾清圓醫師。他講說失智跟人的慢性發炎是有關的，特別是你有心血管疾病，你有心臟病的話，你跟你的失智，你跟這個東西是有關的嗎？我跟你講，曾醫師講是一部分，像心血管疾病會引發失智的。那腦部的發炎缺氧都會引發失智的。那我的失智，我自己這個跟醫生也談過這的，我是有幾個問題。第二個問題就是失眠跟吃安眠藥跟麻醉的問題。像我動大手術麻醉。那個麻醉就是把老細胞會受傷的。所以我做動手術麻醉，所以各位，不要輕易麻醉。這第一個。第二個，現在所有研究都證明，失眠是失智的殺手。但是呢，安眠藥吃多也是失智的殺手。所以這就成兩難。那我在那邊把我經驗告訴你，失眠要先解決。如果你有失眠，一定要吃安眠藥。但如果你安眠藥吃好之後，盡量把安眠藥推掉。這是很嚴重的事情。所以失智跟失眠，那我第二個是什麼？你以前失眠很嚴重。你也常去吃安眠藥。我吃安眠藥。所以我現在安眠藥已經減到半顆。戀多眠半顆。我打算要看能不能把這半顆再減掉。

😥 壓力與情緒的危害

第二個就是壓力跟情緒。我的那個，都劉寶傑給我的壓力啦，都他害我失智了。壓力太大。我有的時候，我最紅的時候，最紅，一天上七個節目。我從早上上大陸電視台，一直上上上上到晚上《關鍵時刻》，上七個。給自己壓力太大。壓力太大之後，我就變成有一點恐慌症。恐慌症。你還有恐慌症。恐慌症，壓力太大。各位要知道憂鬱症跟恐慌症，都是造成失智的重要原因之一。所以我會吃，偶爾上節目前我就會吃半顆贊安諾。你是贊安諾啊。半顆。上節目前要吃半顆贊安諾。可是現在吃贊安諾是有有影響的。我今天忘了吃贊安諾了，壓力好大。對，好。所以我自己的變化，我就去觀察。所以我剛剛已經講了幾個重點，但是我要系統跟大家講。各位看一下，我失憶記得女友數量，很有趣。然後再看下一個我更有趣，我失憶想不起仇人是誰。那我現在情況越來越好，仇人一個一個回來了。這是這是記憶越來越好了後遺症。所以馬老師你特別提到你剛剛講說，你在等於說你有重度失憶，而且你可怕的是說那個失憶是邁向失智的一個過程。可是你警覺到了，因為你剛剛講你看電影，發覺，你看電影怎麼，我看過電影我居然忘了，我居然這個所謂的蛋塔這個名字我居然記不得了，我永遠記得只有萬客隆，萬客隆已經沒了。我們大賣場我記不得。所以你馬上就馬上治療，你馬上就開始改善，你剛剛講，改善你的睡眠，改善你吃安眠藥，改善你的整個情緒。你的失憶是可以回轉的。好。

🇹🇼 台灣失智國安危機

我嚴重失憶之後，我就讀了很，剛看了很多醫生，也讀了很多。我先要這邊講一下，我特別感謝恩主公，名譽副院長這個陳昌明醫師。我給他偷學了很多。這個我先講一下，芬蘭做了一個兩年的研究，證明人的失智是可以用多重生活干預。哇，這個一下引爆世界，現在所有研究都知道它的意思，台大研究也跟他講。你說可以改善的。用多重生活來干預你的失智。這是經典的一個研究，我等下會拿來跟你講，就是你改善你的原因，改善你生活方式，你的失智是會延緩的，多少延緩，數字都有出來。第二個就是世界上最頂尖的雜誌《刺胳針》。《刺胳針》在芬蘭的研究出來之後，在2017年弄了九項，就是說你如果做這九項你就會失智。真的，九項。《刺胳針》的醫學委員會他自己本身做的。結果2017，2020年他有更新，變12項。現在最新的《刺胳針》向全世界發布，14項。你如果做這14項，你會失智。你把這14項去除，你的延緩或是預防失智達到多少？45%。一半可以預防。好。另外就是世界最大研究是哈佛跟麻省理工學院在做了43年的研究，43年呢，都不可思議啊。他們研究了13萬1121人。然後這在43年裡面這13萬多人，總共有11033人變成失智。那他就很簡單，你這你為什麼這13萬人這1萬1千人會變失智？他研究他生活習慣，他作息，他的原因。啪一下，怎麼樣？哇，我就是我現在要給你講的一個重點，就是到底這些頂尖研究，我看了40幾篇研究。這些頂尖研究到底怎麼樣可以讓我們在生活裡面，我們平常，而且很多很多是你這輩子想不到的。

⏳ 失智潛伏期與預防

下面我要跟大家正式講，你一定要聽我仔細講。你要如何像我一樣預防失智，因為寶傑我跟你講，當你輕度失智到死亡，現在有研究報告，三年到十年。你說輕度失智到死亡就要三年到十年。三年到十年。但是呢，當你腦袋出現壞東西，所謂壞東西就是β-澱粉樣蛋白。β-澱粉樣蛋白出現到你出現輕微失智，20年。所以這20年才是你的關鍵期，你不要說，哎呀，我不會失智啦。這輕度那是給失智人看的，錯了。我是給這20年期間你可以預防的，你可以延緩的，你可以阻止的。我是給這些年輕中壯年人聽的。哦，所以你如果發覺你輕度失智的前面你有20年的潛伏期嗎？潛伏期。對，你會健忘，會失憶，然後到失智。但這中間你是可以改善，可以預防，可以延緩。來，仔細聽我講幾個你不知道的。那我先簡單講，第一個就是，當然有遺傳，遺傳性很簡單，一抽血，六個遺傳基因，這個我們就不要詳細講。遺傳是會造成失智的。第二個外傷。外傷。我告訴各位，郝柏村有一段時間出現失智狀況，因為他拉鐵門撞到頭。許信良有一陣子出現失智狀況，你知道怎麼發生的？為什麼？雞蛋打到頭。雞蛋打到頭都會。最新的那個有個網紅叫博恩對不對？他老爸是老學管頂尖專家。他就滑雪撞頭，他說他現在出現失憶狀況。怎麼可能，這麼聰明。所以就不要撞到頭，不要撞到頭。所以頭要保護好。頭要保護好。好。

👂 聽力、視力與牙齒健康

第二主要聽清楚就疾病。馬老師說有什麼疾病，心血管疾病、甲狀腺低下、睡眠呼吸中止症，我不是要講這些。我要跟大家講幾件事情，第一件事情，寶傑你絕對沒聽過。眼睛不好，耳朵不好，牙齒不好。哦，失智。好，眼睛耳朵，牙齒。因為他們跟頭最接近。好，各位觀眾要聽清楚了，我不是給老人家講的這一段。來，寶傑，這是我來上節目第一件重要的事情。我們看刺胳針，14項，排第一名是什麼？排第一名是什麼？聽力下降。哦，聽力下降是失智危險因子第一名。第一個徵兆。第一名。哦，所以現在年輕人每天拿個耳機放這邊，打電腦遊戲，然後跑步，重金屬，我告訴你，都是失智的高危險群。所以今天我講第一個這個。所以聽力的衰減是失智的第一步。第一名。第一名。在《刺胳針》世界最頂尖的雜誌裡面，他把失智，這個聽力下降列為第一名。第二個，眼睛。視力不好會造成失智。因為眼睛的神經跟腦神經最近。再來一個牙齒。所以你剛剛講耳聰目明是真的有道理。我要跟大家講一個，你絕對不知道，這是這是我來第二第二重要的。哦，牙齒。牙齒不能少於20顆，少於20顆你失智。這誰做的研究？這是日本厚生省。厚生省就是我們的衛福部。厚生省把日，因為日本老人最多嘛。他們在2020年訂了失智症基本法。失智症基本法，居然是全世界第一個為失智症訂法律的。厚生省做了一個研究，發覺人的牙齒少於20顆，失智增加五倍以上。所以現在日本是全世界第一個訂了8020計畫。你知道什麼叫8020計畫？什麼？全日本80歲以上的老人不准有一個牙齒低於20顆。8020。對。那我裝假牙也可以嗎？假牙算。假牙算。所以全日本80歲以上老人不能少於20顆牙齒。所以我嘴巴裡面不管真的牙齒假的牙齒，我一定要20顆以上。

🩸 三高與壞膽固醇

那我再來，各位，除了牙齒、眼睛、耳朵，三高、糖尿病，這是必然的。三高糖尿病。在三高糖尿病裡面，最重要的就是壞膽固醇。就低密度膽固醇。低密度膽固醇。在《刺胳針》的研究裡面，各位，低密度膽固醇第一次是在第三名，第二次也是在第三名。啪一下，最新的，他跟聽力下降，聽力下降永遠是三次都第一名。跟聽力下降跟低膽固醇過高，合都是第一名。我一看這個之後，我就把膽固醇下降了。各位來看上面是我的檢驗報告。我的總膽固醇從200多變90。我的三酸甘油酯從160變80。我的LDL壞膽固醇從141.1變成39。降了100多。當然，現在有個醫學研究說，膽固醇降太低，也會對老老造成不好。但沒關係，壞膽固醇一定要降低，因為失智症裡面有個心血管疾病失智症，這很嚴重的。那心血管失智症，你把壞膽固醇降低，你心血管疾病會改善，同樣會改善失智。

🏃‍♀️ 運動、學習與自救策略

怎麼自救？我跟太多醫生談過，太多專家談過，每個都跟我講，這個人講兩項，那個人講兩項，這個人講三項。我看了，把醫生的綜合起來，我自己看了很多研究報告，再加上《刺胳針》的14項，再加上哈佛的，再加上芬蘭的。多重生活干預。我把它綜合成九個綜合生活干預。你如果做這九個，你的失智會延緩或者預防超過45%。第一個，動腦。讓老細胞活化。第二個就運動。大家都說日行一萬步，但到失智門診，醫生跟你講，每天走3000步。3000步延緩失智三年。4000步四年，5000步五年，6000步六年，7000步七年。到了7500步就是七年了，走一萬步也是七年。第三個就健康飲食，地中海飲食number one。第四個就是社交互動。孤獨老人失智第一名。第五個，持續學習。《刺胳針》不學習排第二名。第六個，戒菸少酒。第七個，喝茶喝咖啡可以大幅延緩失智。喝咖啡延緩18%，喝茶延緩14%，兩個都喝延緩34%。第八個，晚退休。60歲退休跟65歲退休，延緩失智程度差43%。第九個就是改善睡眠。

💊 檢測與治療新進展

檢查以前，第一個，核磁共振、電腦斷層，但要中度或重度才照得出來。輕度的要正子攝影，六萬多。最新的發展今年，衛福部剛剛核准，可以抽血。抽血就可以知道。美國抽血是兩萬。治療方面，美國人做出兩種單株抗體，可以把壞的澱粉類蛋白去除。衛福部已決定今年年底一種單株抗體進台灣，明年第二種。但問題很大：一個療程150萬、會造成腦出血跟腦水腫、需要先做很詳細的檢查，在美國目前100個人裡面適合做只有14個。而且清掉壞東西後上游一直再產生，過一陣子又來了。中藥方面，衛福部國家中藥研究中心做出國家清腦一號，在小老鼠跟猴子上面把腦袋的β-澱粉樣蛋白清除掉，已經證明了，現在找廠商技術移轉做人體實驗。

⚠️ 高智商非免死金牌

智商很高的人，他有很好的認知儲備，讓他能夠應付各式各樣不同的難題。他在他的同儕當中呢，他顯得比較沒有失智，腦筋比較還是很清楚。別人都可能已經慢了、遲鈍了、錯誤百出了，可是他還是可以維持得相當不錯。可是呢，認知儲備的這個維持力，當他的整個腦部已經老化到一個程度的時候，他會突然地垮下來。認知退化是懸崖般的這樣子下墜。所以他會一直保持得很好，可是到了某一個點，就突然地下墜。所以不要認為智商高就絕對是免於這個失智。他可能一開始可以表現得還不錯，可是到最後，他如果還沒有抓到遠離失智的要領的話，他到最後還是會垮下來。

🎙️ 神秘來賓：親生父親

失智海嘯席捲全球，失智不只是老人的事，每個人都逃不掉。你的父母、長輩甚至自己都可能正在走向這條路，只是還沒發現而已。失智的原因到底是什麼？能提早預防嗎？今天的嘉賓正是台灣預防失智、逆轉腦年齡的專家，也是研發全世界第一個腦齡檢測技術的上頂醫學影像（AcroViz）創辦人曾文毅博士。

👴 失智親人的感受

我父親慢慢地走向失智。我感覺他好像就是一個靈魂被囚禁在一個軀體裡面，好像沒有辦法釋放出來，可能他也沒有辦法表達什麼，他甚至手腳都沒辦法去搔他自己的癢，好像被囚禁在一個軀體裡面。可是我知道他內心好像還是，腦子裡面還是會有一些反應，會有一些感受，只是他講不出來。他沒辦法表達，因為他的手腳、言語都已經沒辦法去表達他的感受了。

❓ 失智者的病識感

我們可能以為他們沒有病識感。那說不定是他們沒有辦法正確地表達他們的病識感。日本的一個失智權威，他最後他自己也失智了。那時候還在很輕微失智的時候呢，他女兒一直勸他說去日照中心，去跟大家玩。這個爸爸就不願意。最後他冒出一句話：「你想要我早死啊？」因為他已經感受到他女兒背後的意思了。那個失智的人他雖然有一些功能已經喪失了，可是他有一些其他的功能可能還存留著，特別是那種感受。只是我們以為他們已經都失去了。

📊 失智症的分類

65歲以上人口中，8% 已確診失智症；18% 為輕度認知障礙（MCI）——還不算失智，但經過嚴謹的神經生理測驗，認知功能比正常標準稍低；另外 50% 為主觀認知缺損（SCD）——認知功能測試完全正常，但自己已感覺比去年思考速度、反應速度都變慢了。SCD 當中平均 30% 日後會變成失智。

50 + 18 + 8 = 76%，只有大約 25% 是真正正常健康、可能一輩子都不會失智的。其他的人都有失智的可能性。

💔 照顧者的心情

真的感受到照顧失智的家人的那種沉重。每一次我離開的時候我心裡都很難過。因為就是看到他這樣子，然後沒辦法好，然後我也無能為力，就離開了。逐漸地會不記得人、不認得人，這個是已經到了重度的失智。可是他還會保留一些最基本的東西，在他的腦海裡面。他當然記得我，他對我還是有反應。他好像也記得他所信靠的上帝。禱告的時候他還是會跟我一起禱告。所以我覺得好像有一些最核心的東西並沒有失去。

整個過程你陪伴他，有點像是你在陪伴一個小孩。他從小嬰兒誕生，然後長大，然後最後要步入他離開世界的旅程的最後一個階段是，他又變回小孩子的樣子。在這樣的過程當中其實我們就是去陪伴，去好好地讓他能夠完成人生的最後一段路。

🧬 基因與生活習慣

25% 不會失智的人，為什麼？55% 因為基因，45% 因為後天的環境、生活習慣。基因還是佔一個很大的部分。後天有很好的生活習慣——規律運動、健康飲食、充足睡眠、常去社交、樂觀開朗、認知挑戰豐富——腦部的認知儲備就非常豐富，可以撐得比較久，甚至到 90 歲以後還是不錯的。

另一種人是好的基因。好的基因的人腦部有很強的韌性（即使有 Aβ 或 tau 蛋白傷害腦細胞，認知仍不退化）和抵抗力（腦部就是沒有這些毒蛋白，非常乾淨）。

後天可改善的壞因子：發炎（腸漏症、過敏）、空氣環境（PM2.5、微粒塑膠、汞金屬）、三高、飲食中的有害物質。即使有 ApoE4/E4 高風險基因，把後天因素控制好，也有可能遠離失智。

🧪 失智症的假說

單株抗體藥物把類澱粉蛋白清掉了，可是病人的認知退化速度只減緩了 30%——部分有效，根本沒有治療好。代表以類澱粉蛋白為中心的假說可能是錯誤的。

現在越來越多人認為：失智是不同原因組合而形成的，是多重原因造成的。你可能有阿茲海默的基因，同時又合併血管型失智。那些蛋白搞不好不是原因，搞不好只是一個旁觀者——在過程中產生出來的東西。

不同的失智表現形態都不同：阿茲海默主要以記憶消失為主；Bruce Willis 的額顳葉失智最開始是講話不清楚；Robin Williams 的路易氏體失智是幻覺。

🏃‍♀️ 運動與睡眠

失智被形容為第三型糖尿病——胰島素阻抗是失智的重要原因。運動，特別是肌力訓練，能降低胰島素阻抗。肌肉越多，糖分可以在肌肉代謝掉。肌肉也是人體最大的內分泌器官，會分泌肌肉素（Myokine），包括鳶尾素（Irisin）和 IL-6，能保護大腦。

有氧運動能增加腦源性滋養物質（BDNF），研究證明有氧運動後海馬迴會變大（管記憶的部分），有神經新生的作用。

運動要配合休息和營養。一週做 2～3 次，一次約 30 分鐘。運動前後要攝取蛋白質。運動給身體的是短暫壓力，壓力過後的復原反應才對腦部有幫助。

睡眠：長期失眠的人失智風險很高。深眠時腦部會把類澱粉蛋白、tau 蛋白和代謝廢物排出腦外。沒有好好睡眠，廢物堆積就更多，就可能造成失智。

🧠 人格特質與失智

西北大學（2024）用 Big Five 人格模型研究發現：Neuroticism（神經質）跟失智的關聯非常高。負向情緒越強、波動越大的人越容易失智。原因：神經質的人壓力荷爾蒙會增加，長期壓力荷爾蒙會傷害腦部。

相反地，Big Five 特質越好的人，腦部有更好的抵抗力跟韌性，比較不受類澱粉蛋白或老化影響。

🤖 AI 與大腦健康

社群媒體故意推播焦慮和仇恨內容（rage baiting），長期對腦部健康有害。AI 時代需要一種新的教育——從小教孩子 AI 是什麼、怎麼正確使用、可能有什麼不好的影響。

自動化的重複性任務外包給 AI 反而對人腦有幫助（重複性操作耗腦對健康有害）。人類應發展 AI 不能做的創造力與批判性思考。我們的腦會因科技和社會變化而適應（plasticity），懂得利用 AI 的人會成功，被動地被社群餵養的人則可能受害。

⚠️ 生活中的失智警訊

自己是對自己最敏銳的觀察者——你最知道自己體力或智力是否下滑。另外就是非常親近的家人或朋友最早偵測到變化。具體警訊：最近為什麼那麼暴躁、易怒（以前不是這樣）？買東西方法跟以前不一樣（以前考慮很久，現在一下就出手）？情緒不穩定？這些行為改變都是警訊。

腦霧（Brain Fog）：經常走進房間忘記為何進來、記憶力明顯衰退、判斷力變慢。跟一般健忘不同，腦霧是持續且明顯的認知功能下降。頭部外傷（TBI）會明確增加將來失智風險。